brzuch cwiczenia

[...] 3x10 2. Klatka. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3x10 3. Naramienne (barki). - Wyciskanie sztangi siedząc. 3x10 4. Mięśnie grzbietu (plecy). - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 3x10 5. Bicepsy. - Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc. 3x10 6.Tricepsy. - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośnej, [...]

[...] 3x max. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Brzuch:Brzuszki Pytania: Czy robic brzuszki robiąc mase? Jesli tak to z obciazeniem czy bez? I jakie cwiczenia na brzuch na masie polecacie? Czy 15serii na nogi to nie za duzo? Moge robic aeroby 2x tydz. z BCAA? Mam troche 'wypiety' brzuch i mysle ze aero moze pomoc. Jakie moge miec max. [...]

Podziekowania dla - Cokta - wazzup1988 Ogólnie A: Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s XXX 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s XXX 2s Zotmann Curls 2s [...]

[...] mogę powiedzieć, że brzuszki są na tyle słabym ćwiczeniem, że nie wartym wykonywania - są propagowane w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie. To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z najsłabszych o ile [...]

[...] chodzi o stanie na rękach, tutaj przy ostatnich dwóch seriach zacząłem odczuwac to cwiczenie. Natomiast przy l-sit też czułem, ale więcej ręce po poprzednim cwiczeniu niż brzuch, chociaż też musze powiedziec, że twardszy się zrobił podczas cwiczenia. Jeszcze przy staniu na rękach już po pierwszym powtórzeniu odczuwałem ból nadgarstków. Nie [...]

Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

[...] na maszynie 12-10-8-8 - uginanie kolan na tylnie 12-10-8-8 - martwy na prostych nogach 10-10-10-10 - wspiecia na palcach 4x max - uginanie przedramion nadchwytem 4x12 - uginanie przedramienia z lokciem opartym o kolano nadchwytem 4x12 - uginanie nadgarstkow 4xmax brzuch z I lub II i III lub IV po tym cyklu 10 tyg znow redu na ckd ok 6 tyg

Nie za bardzo rozumiem oco chodzi z ta wypiską.. uzupełniłam to co się dało tutaj http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/2577/gsi oraz znalazłam jeszcze to: W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ręce, twarz, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tygodniu poranne ćwiczenia 30 [...]

[...] 12x30 unoszenie sztangielek stojąc 10xsztangielki 8x3kg(reka) 6x5kg 12x6kg 12x6kg uginanie ramion ze sztangą 12x27 12x27 12x27 uginanie ramion młotkowo 12x11(reka) 12x11 brzuch Trening z wczoraj nie mialem neta :) http://www.youtube.com/watch?v=sXbFUZLW8Ik&feature=youtu.be nogi i klatka wczoraj byly nadal zmasakrowane, a dzis juz tylko nogi. [...]

Ponieważ są lepsze i 'zdrowsze' ćwiczenia na brzuch niż 'brzuszki'.

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]

[...] dziwne ze w twoim wieku i tempie chudniecia masz z nia jakieś problemy. Od L-karnityny nie ma szansy utyc de facto nie ma szansy by sie cokolwiek od tego działo |-) * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), Napisz plan to jest ogolny opis ktory nic nie mówi

[...] zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki. 4 serie 12 powtórzeń z 20 kg wypychu 2.Wiosłowanie hantlą. 3 serie 20x18kg 3.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w [...]

Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan od nowego roku i chciałbym, aby ktoś ocenił i dał może jakieś rady. Od października do teraz ćwiczyłem planem FBW A 1. Martwy Ciąg 10<8=8 2. Prostowanie nóg siedząc 3x15 3. Wyciskanie Leżąc 10<8=8 4. Wyciskanie Siedząc 3x10 5. Wyciskanie Francuskie Stojąc 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 7. [...]

[...] (czasami robie wymuszone powtórzenia). Co do treningu pleców wioslowanie sztangielkami planuje zamienic na podciaganie na drazku. Moja waga 98 kg, wzrost 181, klatka 116, brzuch 95, udo 67. Moj cel to masa mniej wiecej do 105-110 kg, przy nieznacznym zwiekszeniu obwodu pasa i utrzymaniu kondycji. Dodam, ze prowadze raczej aktywny tryb zycia w [...]

Obliques to jakie cwiczenia na brzuch polecasz? :) szczerze mowiac to zauwazylam, ze do a6w szybko mozna sie przyzwyczaic i efektu juz brak, ;) te cwiczenia zajmuja mi tylko sporo czasu...

[...] kompleks) PULL. I tak sobie kombinuję: Trening A: (push,pull,core) - C&P (20) - drabinki light/medium - na kształt ROP. - drążek nachwytem (4-5serii) - kółko z kolan (na brzuch) - 3-4 x 8-12rep - ARMENIUS WORKOUT (16) - albo jakaś inna obwodówka z naciskiem na PULL, albo jak mi będzie mało, to 20kg i z przerwami.. - może SNATCH (16) - może [...]

[...] zdrowego odżywiania, ćwiczeń itd. Tak naprawdę robią one mentlik w głowie bo raz mówią tak raz inaczej. Kiedyś na przykład kiedy byłam sporo młodsza mówiło się, żeby spalić brzuch to trzeba cwiczyć tylko brzuszki( widocznie złe źródła). Wydałam więc moje oszczędności i kupiłam sobie skośną ławeczkę do brzuszków- zmarnowana kasa jak do tej pory. [...]

[...] :74 Obwód talii w najwęższym miejscu :66 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder :88 Obwód uda w najszerszym miejscu:51 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, [...]

[...] okiem widać że nie o skórę tu chodzi:-({{:-( Czytałam wiele na tym forum i wiem, że oddaję się w dobre ręce;-) Oto mój przykładowy trening: * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), * 30 min. ćwiczenia aerobowe - rowerek na najmniejszym obciążeniu lub [...]